走（zǒu）路慢的人更顯老，走路快的人更（gèng）長壽。有研究人員專門觀察記錄了約1000個（gè）人，從他們（men）3歲開始，一（yī）直到45歲，結果發現：在（zài）進入老年之前的幾十年（nián）中，走路快慢是一個健康信號。
從（cóng）3歲測到45歲：
走路慢的人更（gèng）顯老
2019年一項研究，對同一出生時期的1037人進行了貫穿一生的追蹤（zōng）。結果顯（xiǎn）示（shì），中年（nián）時期的步行速度（dù）可以作為大腦和身體衰老的指標（biāo）。
該研究（jiū）的受試者均出生於1972年4月—1973年3月。從他們3歲時開始，研究人員就每兩年（nián）采集一次他們各（gè）項身體指標的信息（xī），包括智力、語言、運動（dòng）技（jì）能、體重、血糖、血壓、血（xuè）脂、呼吸係統等身體機能和生理健康指標。
在他們45歲時，研究人員還額外進行了步行速度、大（dà）腦影像、認知功能和（hé）麵（miàn）部衰老程度測試與評估。
分析結果（guǒ）發（fā）現：
▶ 走路慢的人，肺、牙齒（chǐ）、免疫係統狀況都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼（yǎn）協調性也不好；
▶ 大腦更加（jiā）“顯老”，大腦體積和表麵積更小，而且大腦皮（pí）層厚度也更薄，認知能力（lì）下降更快。
▶ 此外，走路慢的人“麵部年齡（líng）”也更大，即更顯老。
雖（suī）然生活方式選擇也可能與（yǔ）健康（kāng）認知（zhī）問題有關，但整體而言，在（zài）進入（rù）老年之前的幾十年中，走路慢都是健康問題的一個信號。
走路快慢可預測壽命長短？
專家：有一定道理！
北京老年醫院老年健康與醫養結合（hé）研究室主任（rèn）宋嶽濤指出，走路快慢可預測壽命長短是有一定道理。
宋嶽濤表示，走得快特別能說明心肺功能好。正常（cháng）人（rén）的心率在每分鍾60—100次之間。走路的時（shí）候，心髒需要強（qiáng）有力（lì）的支持，“就像汽車（chē）跑得快，發動（dòng）機必須要強勁有力。”試想一下，一名心髒病患者肯定走不快。同時，走路的過程（chéng）中也離不（bú）開（kāi）呼吸係統（tǒng）的（de）支持。如果一個人的肺髒功能不好，走幾步甚至沒走路就喘起來了，那麽這樣的（de）老年人肯定也走不快，預期壽命也不容（róng）樂觀。
應該如（rú）何判斷或計算步（bù）速？
宋嶽濤（tāo）建議老年人可以在（zài）地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走（zǒu）到終點，記錄下所用（yòng）時間（jiān），再除以4，就可得出走路速度。老年人（rén）最好每年自（zì）測一次走路的速度，然後記錄下來與上一年的數據進行比較。
記住這5點
幫你老得慢一些（xiē）！
當然，並不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是已（yǐ）經患有膝關節各類疾病或者心血管疾病的人，也不能一味地求快。
走路是一個全身綜合的體現，離不開好骨頭、好肌肉、好血管、好反應。當（dāng）你（nǐ）身體整體（tǐ）狀態好起來的時候，你（nǐ）自然會感覺（jiào）走路生風、動力滿滿。
1. 每天喝杯牛奶
好腿腳離不開骨健康，而為了讓骨（gǔ）頭流失得不那麽快，要注（zhù）重多吃富（fù）含鈣的（de）食物。
牛奶是最（zuì）好的補鈣食（shí）物，每天（tiān）都應攝入。《中（zhōng）國居民（mín）膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝（shè）入量是300克。以普通的200毫升的袋（dài）裝奶（nǎi）為例（lì），每天喝1—2袋
2. 戶外曬曬太陽
北（běi）京協和醫院內分泌科主（zhǔ）任醫師夏維波指出，如果缺失（shī）維生素D身體難以吸收鈣，所以（yǐ）在補鈣（gài）的同時維生素D也是必不可少的。
夏維波提醒，我們的皮膚就是天然的維生素D合成器，通過曬太（tài）陽的方式獲得（dé）維（wéi）生素D效果最好（hǎo），每天上（shàng）午9點至下午4點間曬半小時太陽就足夠人體所需維生（shēng）素D的合成。一定要到室外曬太陽才有效（xiào）。
3. 堅持做運（yùn）動
原來一（yī）口氣爬上五樓的，現在爬三層樓都要（yào）歇口氣……究其原因，其實是我們身（shēn）體當中維（wéi）持機體平衡的肌肉減少了。除了（le）保證飲食（shí）外，運動也必然不能少。
要想身體機能（néng）好，運（yùn）動（dòng）就該成為生活的一部分，世界上最好的運（yùn）動就是走路。經過步行運動鍛煉，對血壓（yā）、膽固醇（chún）、血糖、體重（chóng）都很好，能（néng）夠預防、甚至改善血管硬化。還能使腦子清楚，不容易摔跤，預防老年（nián）癡呆，使人輕鬆愉快，而且，每一個人都能做（zuò）到。
4. 保（bǎo）持好身材
三十歲就身體軟綿綿像一團棉花，虛胖得很，爬三層樓就氣喘籲籲，怎麽（me）可（kě）能走得快？
“中年發福”並不是什麽好事情。身材走樣，是衰（shuāi）老的外（wài）在體現。30歲後，身體各器官開始走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，導致脂肪堆積，身材就（jiù）容易發胖（pàng）。
《中國成人超（chāo）重和肥胖症預防控製指南》推薦腰圍應控製在：男性腰圍<85厘（lí）米；女性腰圍<80厘米。
5. 有個好步態
北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強於談到，步態分析可以找到（dào）問題所在（zài），並進行針對性的訓練，有助（zhù）於減輕（qīng）走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再（zài）讓膝關節退變影響雙腳。
大家按照以下6個要訣，勤加（jiā）練（liàn）習，1個月可有效果，3個月方能效果顯著。屆時，習慣養成自然，改變走路（lù）姿勢，就可以走路不傷膝。
要訣1：改正外八”。走路（lù）時，保持雙側腳（jiǎo）尖朝向正前（qián）方，雙（shuāng）腳分（fèn）開的距離與骨（gǔ）盆距離相同。
要訣2：亮出鞋底。前腳落地時，腳跟輕盈著地，向（xiàng）前亮出鞋底。
要訣3：邁開大步。走路時邁開大步，雙（shuāng）臂（bì）甩開。
要訣4：蹬地有（yǒu）力。後腳離地時，做到蹬（dēng）地有力。
要訣5：換（huàn）雙“好鞋”。穿合適的鞋子，比如慢跑鞋（xié），能夠緩衝走路時的地麵反衝力，從而保（bǎo）護膝（xī）關節。應每半年檢查一（yī）下自己的鞋，如果出（chū）現後跟磨損、足跟窩向某一（yī）側塌陷、鞋底或鞋跟（gēn）彈性明顯降低等（děng）情況，就要更換新鞋。
要訣6：強健肌肉。大腿前麵的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。經（jīng）常進行勾腳抬腿練（liàn）習，有助於保持甚至增強（qiáng）肌肉力量。
